#ArTletismo. (Arte + Atletismo XIII). Aitor Castillo. Cross Internacional de Soria. 23 nov 2014. Running man . © Mariusz Szmerdt 2010-2014
ARTE
Mariusz Szmerdt es un sumi-e pintor. Sumi-e o suibokuga Suiboku representa la escuela japonesa de pintura a tinta. Suibokuga es una pintura tradicional japonesa monocromática, que pertenece a un grupo mayor llamado Yamato-e (término se utiliza principalmente para describir la pintura japonesa en general).
Para saber más http://sumi-e.pl/about-mariusz-szmerdt/
ATLETISMO
El braceo
Debes mantener los codos siempre empujando hacia atrás,
nunca permitas que tu codo sobre pase o se anteponga a tu cuerpo, llevando el
puño muy hacia arriba, porque eso genera que tus piernas se extiendan de manera
excesiva y asiente una pisada con talón, con mayor impacto en la pisada, la
cual será ineficiente.
Que tus hombros sean como péndulos libres, no contraigas los
músculos de la espalda tratando de mantenerte muy recto o con los brazos lejos
de tu cuerpo. Un braceo forzado pondrá estrés innecesario y gastarás más
energía.
Bracea manteniendo los codos en un ángulo de 90º o menos,
tus manos nunca deben estar por debajo de tu cintura. Si corres con los codos
en un ángulo mayor la frecuencia del braceo será menor, tu cadencia (frecuencia
de paso) será más lenta, y tendrás mayor impacto en los pies, por consiguiente
ás probabilidad de dolor en los mismos y una carrera trabajosa y lenta.
Bracea sin cruzar la línea media de tu cuerpo, tu braceo
debe ser hacia adelante y hacia atrás, sin movimientos laterales. Cuando corres
dando codazos, llevando tus manos a cruzar la línea media de tu cuerpo tus
caderas y tus pies también siguen a tus brazos en ese movimiento de giro, y eso
te hace más propenso a lesiones de caderas, rodillas y espalda baja.
Manos relajadas, no cerradas en un puño. Debes llevar tus
manos como si tuvieras un pequeño objeto frágil. Las palmas de tus manos deben
mirarse entre sí. Es muy común que al irte cansando aprietes los puños, esto
produce estrés desde las manos hacia los codos, los hombros, el cuello y cambia
toda tu mecánica de correr. Recuerda que en carreras largas es de suma
importancia conservar energía, por lo tanto, es una muy buena práctica el que
te evalúes de continuo para revisar el estado de toda tu manera de bracear.
Para comprobar nuestra ténica de carrera, ya sea brazos,
piernas, espalda... da muy buen resultado el grabarnos en vídeo para pocer
vernos a nosotros mismos cómo corremos. Muchas personas no saben que tienen
defectos al correr porque no se ven y muchos e estos defectos son fácilmente
corregibles si los conocemos.
Practica siempre tu técnica de braceo y verás cómo mejoras
en las carreras, no importa la distancia que elijas.
Por cortesía de El Mundo de los Corredores.
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